március utolsó napja :)

márciusi értékelés

Se nem híztam, se nem fogytam. :) Röviden ennyi a lényeg. Az biztos, hogy a szigorú március projekt nem volt nekem való. Nem bírom a kötöttségeket, az ilyen szigorú szabályokat. Én nem vagyok nagy húsevő, nekem kell a szénhidrát. Legalább du. 3-ig. Persze nem habos-babos sütik formájában, de kell. A mozgás is kell és érzem is, hogy hiányzik, viszont Marcell mellett egyre nehezebb tornázni. Vagy délelőttre kell tennem a tornát, vagy ha este elaludt. A kitartó áprilishoz csatlakoztam, de nem fogom maradéktalanul tartani magam a szabályokhoz, bár gondolom ez nem lesz olyan nagy probléma, igaz Anita? :)
Úgy kb. ennyi. Még van bőven időm a születésnapomig és el is fogom érni a kitűzött célomat! :)

„Ha kövérnek érzed magad, nem vonzhatod a karcsúságot!
Te magad vagy – amilyennek érzed magad – kiindulópontja vonzásodnak!
Tested mindig válaszol énképedre! Ha karcsúnak látod magad vagy olyannak,
amilyen izmaidat, alakodat, vagy súlyodat illetően lenni akarsz, az leszel.”
/Esther és Jerry Hick/

táplálkozási piramis

:)

Köszöntöm az új olvasóimat! :) És persze a régieket is! :)

a diéták és én

Hajlamos vagyok belekapni ebbe és abba, kipróbálni sok mindent, sokféle kúrát, módszert, de a vége mindig az, hogy nekem nem megy, ha beszabályoznak. :) Úgyhogy vissza az updatehez és a kcalszámláláshoz. Ez mindig bevált és soha, de soha nem szenvedtem. :)

DF. tavaszi diéta 1. nap

R: 1 alma, 1 banán, 1 kivi
T: kv
E: párolt zöldség
U: kivi, szőlő
V: kivi
Folyadék: 2 l
Mozgás: csak séta
Nap pozitívuma: végre szép a körmöm! :)))
Nap negatívuma: nem volt

heti étrendtervezet és bevásárlólista / DF. 1. hét

 Hátha más is kedvet kap hozzá! :) Persze ez csak tervezet, eltérések lehetnek kedvtől és alapanyagtól függően! :)


március 28., hétfő
zöldség- ill. gyümölcsnap

március 29., kedd
R: 2 dl tej 1 ek zabkorpával összefőzve, pici édesítő és fahéj
T: 2-3 gyümölcs
E: csirkemell párolt zöldséggel
U: 1 pohár natúr joghurt
V: saláta főtt tojással

Amit ehhez vennem kell: 
- csirkemell
- saláta

március 30., szerda
R: 2 dl tej, a tk. pirítós pici light margarinnal
T: gyümölcs
E: párolt sertéshusi salátával
U: nyers zöldségek
V: egy pohár natúr joghurt zöldségekkel


Amit ehhez vennem kell:
- saláta
- sertéshús
- zöldségek

március 31., csütörtök
R: 2 dl tej 1 ek zabkorpával összefőzve, pici édesítő és fahéj
T: gyümölcs
E: sült zöldségek barna rizzsel
U: natúr joghurt zöldségekkel
V: saláta


Amit ehhez vennem kell:
- zöldségek (cukkini, padlizsán, burgonya)

- saláta

- barna rizs

április 1. (április projekt kezdete!!), péntek:
R: 1 szelet tk. pirítós, 2 dl tej
T: gyümölcs
E:párolt hal, párolt zöldség
U: egy marék tökmag
V: friss zöldségek natúr joghurttal


április 2., szombat
R: 2 dl tej zabkorpával
T: 2-3 gyümölcs
E: sült zöldségek tk. tésztával
U: egy kis pohár natúr joghurt zöldségekkel
V: friss saláta


Amit ehhez meg kell vennem: 
- saláta
- zöldségek

április 3., vasárnap:
R:2 dl tej gyümölccsel turmixolva
T: 2-3 gyümölcs
E: sertéshusi párolva, salátával
U: natúr joghurt
V: 1 szelet tk. kenyér pirítva

Motivációs cikk

Katt ide!

diéta&fitnesz- tavaszköszöntő fogyókúra

A DF áprilisi számában megjelent egy nagyon klassz három hetes étrend. Holnaptól belevágok. Méregtelenít és fogyaszt éhezés nélkül. Persze nem szó szerint fogom követni a napokat, mert azt sem energiával, sem pénztárcával nem lehetne bírni! :) De nagyon jó kajatippek vannak benne és a mennyiségeket is jól lehet vele kontrollálni. :)

táblázat a 3.hét után

 

 Megjegyzések:

1. Évus! Emlékszem rá, hogy küldtél adatot, de nem találom! :(

2. Az utolsó mérlegelésnél, tehát április elsején mindenki a kezdő értékhez képest adja meg a mínusz változásokat! :) Köszi! :)

bekattanás

Végre az agyam is akarja a fogyást! És ez jó, nagyon jó! Tegnap óta érzem azt, hogy végre semmi nem tántoríthat el a célomtól! :) Biztos a jó idő is rásegít, hogy nem kell egész nap a lakásban lennem és azon agyalni mit kéne enni?? :D Hanem lehet menni bicajozni, sétálni! Szóval minden happy! :) Ma is ebéd után nagy sétát tervezek Marcival, aztán Norbival egy jó kis zsírégetés 31 percig! :)

Napi menü:
R: 1,5 szelet tk. kenyér, tejföl, sonka, újhagyma
T: kevés tk. müzli 1.5-ös tejjel
E: fokhagymás- tejszínes durumtészta
U: egy alma v. kivi
V: abonett valamivel

Mozgás: Norbi zsírégetés 31p.

Folyadék: 2 l

Nap pozitívuma:

Nap negatívuma:

eltűntem

Bocsánat, ma nagyon eltűntem, de most már alig vagyok gépnél ebben az isteni időben és egy csomó elintéznivaló is akadt mára! Holnap jövök a táblázattal! :)
Mazsi: igen, kérek szépen adatokat, jövő héten pedig zárás! :)

Jó éjt Nektek és persze apadó kilókat! ;)

szigorú március/ 22. nap

Napi menü:
R: 2 szelet rozskenyér, margarin, párizsi, paprika, újhagyma, fél banán
T:  2 pici diétás nápolyi
E: 4 kis palacsinta túróval és diétás lekvárral
U:2 palacsinta norbis pudinggal
V: 2 szelet rozskenyér, sonka, retek, újhagyma, pici túró szederrel
Folyadék: 2 l

Mozgás: Norbi duci tréning 1.

Nap pozitívuma:  végre isteni idő van és hetek óta először megvolt az első nagy sétánk Marcival. :)

Nap negatívuma, nehézsége:   letört a hüvelykujjamról a köröm! :S Nagyon dekoratív! :D :D

Túrós túró palacsinta

A hétvégén vettünk egy kg túrót, egy diétázó nő hűtőjében mindig legyen túró! :);) Szóval túrótúltengésünk van, de sebaj ma el is használtam a felét, ennek a receptnek a segítségével. Természetesen szokásomhoz híven ezt-azt módosítottam rajta így:

Hozzávalók a tésztához:
25 dkg túró
3 tojás
6 ek. zabkorpa/U1 liszt/ kilófaló lisztkeverék
3 kk. sütőpor
csipetnyi só
1 citrom héja
3-4 ek. édesítőpor v. valamilyen más édeske ízlés szerint

A hozzávalókat elkeverjük. Egy palacsintasütőben nagyon pici olajat hevítettem (korántsem ujjnyit), és kanállal kis lepénykéket raktam a már forró serpenyőbe. Mindkét oldalát megsütöttem halványbarnára. Vigyázat gyorsan sülnek! :)

Tetejére:
25 dkg túrót elkevertem pár kanál tejföllel, édesítővel és vaníliaaromával és egy fél cs. mazsolával. Én még egy kis diétás baracklekvárral is megfejeltem! :)

Finom, laktató fehérjebomba!! :):)

A kép illusztáció! Forrás: itt

házi kenyér

A hétvégén nem sütöttem meg a szokásos Melinda féle tk. kenyeremet, hanem a pennyben vettem "rozscipót". Sajnos. Morzsálódós, nem laktató és szerintem nem is rozs kenyérről van szó.:S Úgyhogy ma újra kenyérsütés itthon! :)

egy kis motiváció

megéri?

Ma ezt a kérdést tettem fel magamnak, amikor vacsora után, még azon kombináltam, hogy mit is kéne még enni? Persze csakis hízlaló és édes finomságokon járt az agyam, amikor megkérdeztem magamtól: Timi, megéri??? Megéri pár perc gyönyör csak azért, hogy az egész napi munkám sutba menjen? A válasz természetesen az volt, hogy nem, nem éri meg!!! . Miután ezt a gondolatmenetet levezettem magamban, kimentem a konyhába és kutyultam egy aktíviát édesítővel és fagyasztott szederrel és jóízűen megettem! :)

edzésterv a hétre

Hétfő: Norbi duci tréning 1.
Kedd: Mindenkinek van 8 perce. (Majd mutatok videót!)
Szerda: pihi!
Csütörtök: Norbi földön, vízen, levegőben.
Péntek: BA vitalitás
Szombat: pihi!
Vasárnap: Norbi duci tréning (valamelyik)

szigorú március/ 21. nap (WW 3. nap)

Napi motiváció: “Az egészség nem minden, de egészség nélkül minden semmi.” (kínai mondás, szerző ismeretlen)
Napi menü:
R: 5 dkg rozskenyér, margarin, párizsi, újhagyma, paprika, kivi (4p)

T:  banán (1,5 p)
E: melegszendvics 5 dkg kenyérből (sajt, tejföl, kolbi) (10p)

U:1 norbis puding (2p)
V: 5 dkg rozskenyér, 3 db virsli, pici majonézes torma és még ettem egy aktíviát édeskével, szederrel nyamm! :D  (6p)
összesen: 23,5 p
Folyadék: 2 l

Mozgás:pakolás :P és még duci tréning lesz! :)


Nap pozitívuma: a ruhásszekrények kiselejtezve, gyönyörű rendberakva Anya segítségével! Végre nem egy őskáosz fogad, ha benyúlok valamiért! :)

Nap negatívuma, nehézsége:  persze, hogy megint a kaja, és a mértéktartás! :S

na ne!

Tegnap Évus és Martinelli bukott ki magán. Számomra érthetetlen módon, de persze nem vagyunk egyformák! :)
Szerintem a leglényegesebb, hogy saját magunkkal kapcsolatban felejtsük el a következő szavakat:
- pfujj!
-undorító
-kiábrándító
-hájas
-hurkás
-ronda
-visszataszító
...
stb.
Ezek nem visznek előre Csajok!!! Sőt! Lenyomnak, elkeserítenek, rányomják a bélyeget minden napunkra! Nekem nagyon-nagyon nehéz volt szülés után a tükörbe nézni, látni a lelógó hasam, borzasztó volt, amikor szülés után két héttel megkérdezték hanyadik hónapban vagyok. DE SOHA NEM UTÁLTAM MAGAM! Most sem utálom magam, pedig korántsem vagyok tökéletes, ahogy láthattátok is itt. Van rendesen mit fogni rajtam, és persze ott virít a gyönyörűséges cellulitisz is. DE! Szeretem magam. Szeretem a melleimet, szeretem az arcomat, a szemeimet, a számat, a göndör hajamat. Szeretem, hogy bár van rajtam felesleg, arányos és nőies az alkatom! Szerintem keressétek meg azokat a dolgokat magatokon, amit szeretni lehet és kell is, fogadjátok el a hibáitokat és persze törekedjetek a változtatásra, de az önutálatot el kell felejteni.

jó ez a pontrendszer

Hogy miért? Mert végre ettem vacsorára kenyeret, és mindenféle lelkiismeretfurdalás nélkül. Igaz tk. kenyér volt (a fehér az nekem asszem soha nem fog beleférni az étrendembe!), de akkor is kenyér! És csak 5 dkg, de KENYÉR! És, hogy ez miért is fontos nekem? Mert nekem a legnagyobb bajom Norbi rendszerével mindig az volt, hogy este tiltólistás a kenyér. Persze helyettesíthetem pufirizzsel vagy akármivel, de abból meg rengeteget meg kell ennem, hogy jóllakjak és a plusz dolgokról még nem is beszéltem! Szóval kalóriában biztos mindig sokkal többet ettem este kenyér nélkül, mint ez az 5 dkg kenyér fetával és rengeteg 0 pontos zöldséggel tegnap! És reggelre a mérleg is megörvendeztetett - 20 dekával! :) Szóval a WW egyelőre marad! :)

hümm

Kiszámoltam itt a napi szükséges kalóriamennyiséget, és nagyon meglepődtem! :o

szigorú március/ 19. nap (WW 2. nap)

Napi motiváció: Az élet nem olyan nehéz,mint gondoljuk .  Sokszor,csak mi tesszük bonyolulttá.

Napi menü:
R:2 szelet tk. kenyér, margarin, újhagyma (4 p)
T:1 szelet diétás gyümölcstorta (2,5 p)
E: spenótos, fetás csirkemell párolt rizzsel (7 p)
U: 1 szelet diétás gyümölcstorta (2,5 p)
V: 2 sz. tk. kenyér fetás kenőkével, 1 alma

Folyadék: 2 l

Mozgás: 20 perc lötyögés 
Nap pozitívuma: hetek óta először éreztem magam kipihentnek. :)

Nap negatívuma, nehézsége:  Marci egész álló délután hisztizett valamiért, ezért csak a 20 perc mozgás! :S:S:S

táblázat a 2. hét után

nassoljunk!

Nincs mese, aki ennyire szereti az édességet mint én, annak kell, hogy mindig legyen itthon valami finomság, ami nem hízlal. Vagy legalábbis nem annyira! :) Úgy gondolom még mindig jobb, ha ebből eszünk egy-két szeletet, mint amikor ránkjön a "sokk" és minden mindegy alapon telitömjük magunkat mindenféle hízlaló finomsággal. :/
Ma diétás gyümölcstortát csináltam, kilófaló lisztből, Glukononnal és eperrel. A műveletet felgyorsítottam azzal, hogy a tészta a bögrés süti tésztája volt, amit mikróban 6 perc alatt pite formában készre sütöttem. Rá a puding, arra az eper és már kész is volt az ínycsiklandó finomság! A zselatint én egy fölösleges időrabló, egészségtelen dolognak tartom. Attól nem lesz szebb a sütink...

A másik mai kreálmányom egy sós zabkeksz, aminek a receptjét itt találjátok! :)
Na mára ennyi elég a nassolásból! :D

az én pontjaim

Pontok kiszámítása:

1. Nem szerint:
a)Férfi = 15 Pont
b)Nő = 7

2. Kor szerint:
a)18-20 között=5 Pont
b)21-35 között=4
c)36-50 között=3
d)51-65 között=2
e)65 felett=1

3.Súly szerint:
A súlyod első száma számít.
Pl.:74 kg: =7

4.Testmagasság szerint:
a)160 cm alatt = 1 Pont
b)160 cm felett = 2 Pont

5.Napi aktivitásod szerint:
a) ha alapvetően ülőmunkát végzel = 0 Pont
Pl: titkárnő, buszvezető, pénztáros
b) ha alapvetően állómunkát végzel, és néha ülőmunkát is = 2 Pont
Pl: szakács,konyhai dolgozó, háziasszony, eladó, nevelőnő
c) ha alapvetően járkálsz, és néha állómunkád is van = 4 Pont
Pl: pincér, postás
d) nehéz fizikai munka = 6 Pont
Pl: ápolónő, kertész

Enyém pl:

1 szerint=7
2 szerint=4
3 szerint=9
4 szerint=2
5 szerint=0

Összesen: 22 Pont

Vagyis a napi engedélyezett bevitel minimum 22 pont maximum 29 pont.

szigorú március/ 18. nap (WW 1. nap)

Napi motiváció: "Azt a gondolatot, ami az álmaidat szolgálja, megtartod és erősíted"

Napi menü:
R: pár kocka light rákóczi túrós, 2 virsli, fél szelet tk. kenyér  (7p)
T: 2 kocka light rákóczi túrós  (3p)
E: pangasius filé csőben sütve, fél tk. bagett, 2 kocka süti (6p)
U: 3 zabpelyhes keksz  (1p)
V: 1 szelet diétás gyümölcstorta, aktívia, és 3 keksz (7p)
összesen: 24 pont

Folyadék: kb. 1,5 l


Mozgás: sajnos ma sem volt, holnaptól ezen a téren is rendrakás a fejemben! :)

Nap pozitívuma: Marci életében először úgy vásárolt velünk, hogy a kosárban üldögélt! :)

Nap negatívuma, nehézsége: a mértéktartás!

Weight watchers

Barátkozom ezzel a pontszámításos izével, szerintem nem rossz! :)

Részletek itt:  http://www.hoxa.hu/?p1=naplo&p2=72310&p4=3

szigorú március/ 17. nap

Napi motiváció: 
A hit látja a láthatatlant. Elhiszi a hihetetlent és eléri a lehetetlent.

Napi menü:

R: 1tk. zsömle, körözöttel, 1 kicsi túrópogi

T: -

E:  chillis bab kenyér nélkül (kb. 300 kcal)

U: 1 norbis puding

V: 

Folyadék:

Mozgás:

Nap nehézsége, negatívuma: spejztakarítás

Nap pozitívuma:  Anya itt volt és vigyázott Marcusra, amíg én a spejzet selejteztem; gyönyörű rend lett a spejzben! :)

Feladjam? Ne adjam?

Természetesen nem adom fel, de egy-egy ilyen zabálós hétvége után azért elgodolkodom azon, hogy elérem-e így valaha a kitűzött célt? Mert így nem lehet. Nem. Lehet kisiklás, mondjuk havonta egyszer, de nem több napig tartó. A másik meg az, hogy itt vannak előttem olyan követendő példák, mint Bambi, vagy Nonó, akik bizony elérték az álomalakot, nem mellesleg szülés után...Szóval akkor nekem is sikerülhet, sőt sikerülni fog, csak egy kis rendet kell tennem az agyamban! :)

szigorú március/ 16. nap

Napi motiváció:

Minden álmunk valóra válhat,
ha van bátorságunk a nyomukba eredni.

Napi menü:

R:1 szelet tk. kenyér, margarin, párizsi

T:-

E: tökfőzelék zabliszttel sűrítve, natúr csirkeszárny

U: 1 norbis puding, 1 kivi

V: virsli, sajt savanyúság

Nap nehézsége, negatívuma:édesség elvonási tüneteim vannak...

Nap pozitívuma: kaptam Marcikára tavaszi overállt! :)

táblázat

Lányok!

Nektek úgy jó, hogy jövő kedden lesz csak táblázat, akkor már a végleges eredményekkel? :)

szigorú március/ 15. nap

Napi motiváció:

Az a szó,hogy lehetetlen,nem szerepel a szótáramban.

Napi menü:

R: 1 szelet Melinda féle tk. kenyér, margarin, párizsi, fél alma

T:abonett

E: tarja salátával

U:
--------------------------------> Soltvadkerti cukrászda..tovább is van mondjam még???? :/:/:/

V:

Nap nehézsége, negatívuma: A reggeli mérlegelés eléggé szíven ütött! :o , Soltvadkerti cukrászda

Nap pozitívuma:Soltvadkerti cukrászda

háháháhá!!

Kínomban csak röhögök, mert a reggeli mérlegelés eredménye: 74,4 szóval a 2 héttel ezelőttihez képest + 60 dkg!

Csokis bögrés süti

Tegnap rámtört a sütizabálhatnék. Na pedig, ha az rámtör, akkor nincs mese enni kell valamit és lehetőleg nem bűnös valamit, ugyi.  Eszembe jutott ez a gyors desszert, amit már réges rég ki akartam próbálni és hááát nem csalódtam! Diétás baracklekvárral valami isteni! :) Próbáljátok ki!!


Hozzávalók:

• 4 ek liszt (nálam kilófaló lisztkeverék)
• 1 mk sütőpor
• 4 ek porcukor (nálam Glukonon)
• 2 ek kakaópor
• 1 tojás
• 3 ek tej
• 3 ek olaj

Elkészítés: 

1. A hozzávalókat egy nagyobb, mikrózható bögrében vagy müzlis tálban a fenti sorrendben jól összekeverem.
2. Mikróban teljes fokozaton 3 perc alatt megsütöm.
3. 
   

Kép forrása: 

http://www.viragcenter.hu/

Recept forrása: NOSALTY

szigorú március/14. nap

Napi motiváció:

"Az akadályok nem törhetnek meg:
minden újabb akadály az elszántságomat fokozza." 

R: zabkása fahéjjal, fagyasztott erdei gyümölcsökkel

T: 2 tk. keksz

E: bolognai durumpenne (10 dkg)

U: 1,5 zsömi, bögrés süti

V: --

folyadék: kevés

mozgás: -

A nap nehézsége: vasalás! Grrrr! 

A nap pozitívuma:  üres a vasalóskosár!! Yeee!!

torna Marcival :D

Kellemes hétvégét! :)

Hosszú tavaszi hétvége! Kell ennél jobb? :) Én most keddig nem nagyon leszek, úgyhogy nagyon kellemes és pihentető hétvégét kívánok Nektek!

ui.: Ne feledjétek! Kedden várom az adatokat! ;)

a mozgás és én

Több dolog is meglepő számomra a mozgással kapcsolatban. Pl. soha nem gondoltam, hogy nekem valaha is hiányozni fog a rendszeres testmozgás, márpedig ha egy nap kimarad már tényleg rosszul vagyok és minden bajom van. Azt sem gondoltam, hogy egy 40 perces torna dvd-t szünet nélkül lenyomok és ha még lenne folytatás akár csinálnám is. Tudom a 40 perc nem nagy idő, de én eddig csak megvettem ezeket a lemezeket, betettem a lejátszóba, aztán 10 perc után le is állítottam "nekem ez úgyse megy" felkiáltással, és aztán porosodtak a polcon. Egészen eddig. :) Holnap ez a dvd kerül leporolásra! ;)

táblázat az 1. hét után

szigorú(?) március/ 10. nap

Napi motiváció:  "A világ legjobb orvosai: dr. Csend, dr. Diéta és dr. Vidámság."

Napi menü:

R: 1 zsemle, kevés margarin, pulykasonka, paprika, 1 tejeskávé édesítővel (305 kcal)

T: 1 alma (70 kcal)

E: 2 szelet fetás pizza ( kb. 500 kcal)
U 1 tk zsemle margarinnal, felvágottal, retekkel ( 300 kcal)

V:1 natúr aktívia (88 kcal)

összesen: 1263 kcal 

Mozgás:  40 perc Cindy C.
 

Folyadék: 2 l

A nap pozitívuma: süt a napppppp és jööön a tavasz és jobban is vagyok!!!! :)))

A nap nehézsége: így, hogy jelentősen változtak a szabályaim, egyelőre nem volt! :)
 

nem adom fel!

Na jó, csak azért mert nem vagyok toppon még nem kell mindent összezabálni, viszont az abonettől egyenesen rosszul vagyok! :) Így ma megsütöm Melinda zsemléit, és az lesz a reggeli, valamint az uzsonna is, vacsora pedig valami nagyon minimális. Majd kedden meglátjuk mi lesz ennek az eredménye! :) Szerintetek ez így jó?

beteg

Torokfájás, orrfolyás és társai. :( Engem is utolért ez a nyavalya. A mai napom egyáltalán nem a diéta jegyében telt. :( Volt itt szénhidrát minden mennyiségben, de csak ezeket kívántam semmi mást. :( Mi lesz így a jó kis márciusi projekttel? :(

nehézség

Nekem a legnagyobb nehézséget a vacsora és annak a mennyisége jelenti. Eddig mindig Marci altatása után vacsoráztam. De akkorra már annyira éhes voltam, hogy bár a minőséget néztem a mennyiséget nem mindig, ráadásul van, hogy ez már majdnem fél kilenckor volt. Mától eldöntöttem, hogy legkésőbb 6-ig megvacsorázom, mert ez is nagyon sokat számít a fogyásban ill. annak ütemében.

szigorú március/ 8. nap

Napi motiváció: 

„Nem azért élek, hogy egyek,
hanem azért eszem, hogy éljek.”
Quintilianus

Napi menü:

R: 2 abonett tejföllel és sonkával

T: 1 banán

E: köleskoch, héjában sült burgonya tejföllel és újhagyma
U  köleskoch

V: 5 db füstli paprikával

Mozgás: Leslie Sansone kb. 15 perc, utána erősítés. Nem vagyok túl jól, úgyhogy mára ennyi futotta.

Folyadék: sajnos ma nem sok... :/

A nap pozitívuma: a köleskoch pozitív csalódás volt, biztos sűrűn fogom készíteni, Marcinak is ízlik. Recept itt.

A nap nehézsége: valószínűleg elkaptam Marcitól a betegséget. :S

táblázat az 1. hét után

Kissé még foghíjas, de remélem estig befutnak a hiányzó adatok is! :)

Boldog nőnapot Lányok! :)

Márciusi Lányok! Figyelem! :)

Holnap mérlegelés! Várom a kg és a cm adatokat! :):) Az lenne a legjobb, ha ehhez a posthoz bekommentelnétek! Köszi! :)

szigorú március/ 7. nap

Napi motiváció: 

„Ha azt gondolod, képes vagy rá, vagy ha azt hogy nem, mindenképpen igazad van.”

Napi menü:

R: kevés kocsonya, kv, fél narancs

T: 1 abonett

E: gulyásleves, 2 rántott szelet savanyúsággal
U 2 kocka diétás milka

V: 3 abonett, tejföl, újhagyma, aktívia

Mozgás:40 perc BA

Folyadék: 2 l

A nap pozitívuma: végre voltam manikűrösnél, és klassz francia a körmöm! :) És akciósan hozzájutottam két klassz narancsszínű kapuccsínós bögréhez alátéttel! :)

A nap nehézsége: ebben a metsző szélben biciklizni; Marci lefekvés előtti hisztije. :S

Túrótorta liszt nélkül

 

Hozzávalók: 

50 dkg  túró, 5 dkg margarin, 2 tojás, 1 citrom reszelt héja, folyékony édesítőszer ízlés szerint, 450 g tejföl,  1 cs. főzős vaníliás pudingpor.

A túrót a margarinnal, a citromhéjjal, a két tojással, csipet sóval és édesítővel alaposan kikeverjük és a pudingporból is hozzáadunk még két evőkanállal. Belesimítjuk egy kivajazott, kilisztezett piteformába. A tejfölt is kikeverem ízlés szerint édesítővel, hozzáadom a maradék pudingport és ráöntöm a túrós keverék tetejére, a tetején eligazítjuk. Előmelegített sütőben, lassan, tűpróbáig sütjük. Lehet variálni mazsolával vagy más aszalmányokkal. 

Eredeti recept Bodzánál, ahol még sok-sok egészséges finomságot találhattok! :)

Én vaníliarudat nem tettem bele!

szigorú március/ 6. nap

Napi motiváció: 

“Az erőfeszítés csak akkor nyeri el méltó jutalmát, ha ez ember semmiképp sem adja fel.”

Napi menü:

R: 4 abonett tejföllel, sonkával, paprikával, 1 kv édesítővel

T: U1 túrós süti/ 1 szelet

E: gyümölcsleves, marhapöri savanyúsággal

U: -

V: 3 abonett, tejföl, sonka, aktívia édeskével és fagyasztott gyümölcsökkel

Mozgás:2x30 perc intenzív gyaloglás

Folyadék: 2 l

A nap pozitívuma: kaptam ma egy pihenőnapot, egész nap egyedül leszek! :)

A nap nehézsége: nem volt! :)))

szigorú március/ 5. nap

Napi motiváció: "Élvezd az életet, hiszen ez egy nagyszerű kaland!"

Napi menü:

R: 2 U3 süti, sült virsli

T: 1 banán

E: gulyásleves, 2 szelet  rántott hús savanyúval

U: U1 túrós süti

V: 1 rántott husi

Mozgás: ma már tuti nem lesz. :(

Folyadék: 2 l

A nap pozitívuma: ahhoz képest, hogy ma milyen kajakísértéseknek voltam kitéve egész jó napot zártam! :)

A nap nehézsége: kibírni, hogy ma már az U3 sütikéből ne egyek!!! Reggel se kellett volna, de inkább reggel, mint este!!

a kész táblázat 2.

Vivien is csatlakozott hozzánk a héten, így vele kiegészülve teljes a táblázat! :)

szuper akció az Alexandránál!

Részletekért katt IDE!

szigorú március/ 4. nap

Napi motiváció: "Az álmaid mentettek meg a reménytelenségtől. Nem tehetsz úgy, mintha nem lennének fontosak."

Napi menü:

R: 1 minipizza

T: 1 banán

E: minipizza:D , gyümölcsleves

U: hümm-hümm lecsúszott még melegen pár U3 sütike (viszont, ami új nekem, hogy nem azt csinálom, mint eddig, hogy ok akkor ma már minden mindegy, hanem nemsokára tornázom a vacsim egy szelet U1 lisztmentes túrós süti lesz és egy aktívia még 5 előtt, és így nincs is a nap elszúrva!)

V: 1 szelet U1 túrós süti, aktívia

Mozgás:BA második rész (has, külső comb, kar...)

Folyadék: 2 l

A nap pozitívuma: U1 túrós sütit sütök, igen tudom azt írtam NO süti, de majd a nap nehézségénél megértitek miért! :)

A nap nehézsége: holnap Apu névnapját ünnepeljük, bevállaltam, hogy én sütök, és háttttt az teljesen hagyományos alapanyagokból fog készülni, ergó én nem ehetek belőle, ezért kellett valamit nekem is kitalálni! :)

szigorú március/ 3. nap

A tegnap kajálás szempontjából eléggé kaotikus volt, de sem mennyiségben , sem pedig minőségben nem volt rossz. A mozgás is meg volt és a folyadék is hellyel-közzel.

3.nap

Napi motiváció: “Az élet nagy titka az, hogy nincs nagy titok. Bármi legyen is a célod,

elérheted, ha hajlandó vagy érte tenni.” (Oprah Winfrey)

Napi menü:

R: 3 abonett tonhalkrémmel

T: 1 banán

E: gyümölcsleves,1 minipizza (természetesen mindkettő diétás módon készítve ;)

U: 1 minipizza

V: gyümölcsleves

Mozgás: Béres Alexandra zsírégető tornájából 35 perc (vádli, comb, belső comb, fenék, hát)

Folyadék: 2 l

A nap pozitívuma: Marci jól van! :) Na meg az ebéd! :P

A nap negatívuma: egész nap kóválygós a fejem.. :/

a kész táblázat

kis betegem

Bocsánat Lányok, ma nagyon eltűntem! A kisfiam tegnap estére belázasodott, 39,5 volt a láza. :( Szerencsére éjszakára a kúp hatott, de ma a doktornéninél kezdtünk. Nagy baj nincs, "csak" egy kis torokgyulladás, de ennie kell az antibiotikumot. Így ma a gépet hanyagoltam, csak a kis beteggel voltam.

Holnap felkerül a teljes táblázat ígérem és reagálok a kommentekre is! :)

nasi helyett torna

Van a spejzban egy doboz norbis sósság, egész délután cseszegette az agyam, hogy fel kéne bontani! Helyette lenyomtam a kardióedzést és csináltam pár erősítő gyakorlatot is! Most jól hátbaveregetem magam! :)

ajándék

Kedves Márciusi Lányok!

Sokat agyaltam azon, mivel lehetne még feldobni ezt a projektet és a következőt találtam ki!
A 3 legeredményesebb csapattagnak készülni fogok egy kis ajándékkal, amit persze postai úton juttatok el a szerencséseknek! :) Mivel centizünk is és nemcsak a kilókat mérjük, a centik lesznek a mérvadóak, hiszen ha kerületben csökkenünk, az az igazán látványos!

Hajrá Lányok, meg tudjuk csinálni! :)

szigorú március/ 1. nap

táblázat

Várom a hiányzó adatokat! :):)

START!

Elérkezett  végre március 1. És ezzel kezdetét veszi a Szigorú Március projektünk is! :)
A táblázat már elkészült, várom az adatokat! :)

Hajrá Lányok!!! 

"Furcsa dolog, te is bizonyára már ezerszer elmondtad... hogy soha nem fogod megtudni, mire vagy képes, amíg meg nem próbálod. Bármennyire is szomorúan hangzik, legtöbben soha sem próbálnak meg semmit sem csinálni addig, amíg nem biztosak benne, hogy menni fog nekik."
(Bob Proctor)