2011. január 31., hétfő

hétfő

Mai menü:
R: fél U1 zsömle, májassal (222 kcal)
T:-
E: húsleves, csülökpöri savanyúsággal (404 kcal)
U:1 karalábé nyersen (38 kcal)
V: 5 abonett light tejföllel és egy pici kolbi (309 kcal)

összesen
1110 kcal

Mozgás: -

Folyadékbevitel: 
több, mint két liter víz

ebédtervek a hétre

Azt hiszem ezt minden hétre meg fogom csinálni. :)

Hétfő: csülökpörkölt savanyúsággal Anyuéknál
Kedd: maradék raguleves, görög saláta, csirkeszárny zacskóban sütve
Szerda: anyuék, még nem tudom mi lesz
Csütörtök: diétás pizza
Péntek: Szegeden leszünk

2011. január 30., vasárnap

ruha nélkül

bekeményítek

Mázlista vagyok, mert az elmúlt napok "bűnözései" kilóban nem hagytak nyomot, maradt a 74. Ez jó, viszont mától bekeményítek. Ez nem jelenti azt, hogy koplalni fogok, de amellett, hogy csökkentem a szénhidrátot, a kalóriát is számolni fogom.Na és persze a még rendszeresebb mozgásra is törekednem kell...

Mai menü:
R: nagy bögre tejeskávé sovány tejből, egy fél U1 kifli (157 kcal)
T:-
E: csirkeraguleves, saláta sült husival (506 kcal)
U: 1 db alma (50 kcal)
V: csirkeraguleves (325 kcal)

összesen: 1038   kcal
Na ez egész jó szerintem! :)

Mozgás: far-és hasizomgyakorlatok

Folyadékbevitel:  2 liter víz plusz a leves és a tejeskávé

2011. január 29., szombat

a menstruáció és én...

...soha nem leszünk barátok. Meg az azt megelőző PMS is menjen a büdös francba. Az utóbbi napok másról sem szóltak, mint a kajáról. És persze mit kívánok ilyenkor a szénhidrátot. Még szerencse, hogy feltankoltam norbis finomságokkal, így viszonylag kisebb bűnöket követtem el, viszont ipari mennyiséget ezekből sem kellene ennem. Megdöbbentem, mert megnézve pl. a norbis sós kalóriatartalmát, semmiben nem különbözik egy normál sós sütitől. Ami persze nem jelenti azt, hogy ezek a termékek nem jobbak, azt viszont igen, hogy ezekből se kell halálra zabálni magát az embernek.
Remélem a mai napom már jobban alakul és vissza tudok térni a normál kerékvágásba...

2011. január 27., csütörtök

csütörtök

Mai menü:

R: 2 szelet toast kenyér, 3 tükörtojás
T: alma
E: raguleves, csirekpöri
U: alma
V: ?

Mozgás: Béres A.: A legjobb formád 40 perc

Folyadék:

2011. január 25., kedd

szerda

Mai menü:

R: 2szelet tk. toast kenyér, vaj, 2 szelet felvágott
T: -
E: paradicsomos csirkemell, grillezett zöldségek
U: tejes kv
V: 4 füstli sütve

Mozgás: -

Folyadék: sajnos kevés :S

előtte-utána

Az előtte kép szerintem nem mutat reális képet, legalábbis én sokkal erősebbnek látom magam. :)

kedd

Mai menü:

R: két szelet tk. toast kenyér vajjal, szalámival, kv édesítővel
T: alma
E: fűszeres tarja párolt zöldséggel
U:almás-áfonyás bébikaja :D (természetesen cukormentes)
V: trappista sajt, sonka, két kivi, 1 kocka norbis csoki


Mozgás:
hasizomgyakorlatok, farizomgyakorlatok


2011. január 24., hétfő

kencék

Nem hiszek az ilyen-olyan csodakrémekben. Vagyis abban nem, hogy kizárólag narancsbőr elleni és fogyasztó krémekkel bármilyen hatást el tudnák érni. Viszont, ha ezeket kombináljuk a megfelelő étkezéssel és mozgással, akkor igenis van értelme kenegetni magunkat rásegítésként! :)
Amiket én használok:
- Aromax masszázsolaj cellulitisz ellen
                                                      - Balea narancsbőr elleni testápoló

eltűntem

De ez nem azt jelenti, hogy feladtam! :) Sőt!! - 1 kg! :)
Mai kaja:
R: két szelet toast kenyér, vaj, szalámi
T: alma
E: raguleves, csirkepöri borsóval
U: gyümi
V:3 lágytojás, felvágott

Mozgás: Béres Alexandra 40 perc

2011. január 19., szerda

szerda

Kaja:

R: 2 szelet tk. pirítós
T: egy kis túró
E: krumplileves, 3 palacsinta (zablisztes )
U: abonett
V: alma

Folyadék:
2 l víz

Mozgás:
Réka has 20 perc

kedd

Kaja:

R: 2 tk. toast kenyér tejföllel
T: pár szem tk. kréker
E: csípős-savanyú leves, bambuszos marha talán két kanál rizzsel
V: 4 abonett tejföllel

Folyadék:
2 l víz

Mozgás:
séta Marcikámmal, sajnos a délutáni alvása kimaradt, így a torna elmaradt.

2011. január 18., kedd

hétfő

A tegnapi napom szerintem nagyon jól sikerült. Sétáltunk is egy nagyon nagyot Marcival ebben a januári tavaszban, teljesen feltöltött energiával. :)
Kaja:
R: 2 szelet tk. toast kenyér vajjal
E: húsleves, 1 rántott csirkemell csemegeuborkával
U: alma áfonyával (bébipüré:D)
V: 3 abonett tejföllel

Mozgás:

hasizom, farizom és séta

Folyadék:
2 l víz


2011. január 17., hétfő

hétvége

Szombat:

R: 2 pirítós, kv.
T:-
Ebéd: libamáj egy rozsospárnával, savanyúság
V: egy halkonzerv abonettel

Vasárnap:
R: fél rozsos párna, két szem héjában sült krumpli, savanyú káposzta
E: gyümölcsleves édesítővel, tarja, savanyúkáposzta
V : 3 abonett tejföllel

Mozgás: semmi :(

2011. január 14., péntek

fogyiverseny és a mai nap

Jelentkeztem erre a fogyiversenyre. :) Nyerni mindenképp nyerni fogok vele, és motivációnak is nagyon-nagyon jó lesz! :)

Mai napom:

Kaja:
R: 2 szelet tk. pirítós, fél banán, kv
T: pár szem tk. kréker
E: csípős-savanyú leves, csirkeszárnyak kb. két kanál rizzsel
U: -
V: 3 szelet abonett tejföllel és sonkával és egy mikróban sült alma

folyadék: szerintem most több, mint két l víz

mozgás: tempós séta

2011. január 13., csütörtök

Menü:
R: 2 kicsi rozsos bagett sonkával
T:-
E:1,5 virsli sajttal
U: pár szem tk. kréker
V: szénhidrátcsökkentett pizza 1 szelet, kivi, mandarin

Folyadék
2 l víz

Mozgás
RR 20 perc hasizom volt betervezve, Marci keresztülhúzta a számításaimat. :)

2011. január 12., szerda

szerda

Menü:
R: 2 szelet tk. kenyér sonkával és tejföllel, egy diétás keksz
T: -
E: csirkecomb fóliában sütve savanyú káposztával
V: 3 tojásból rántotta

Mozgás
20 perc tempós séta Marcival

Folyadék
2 l víz

Centik:
mell: 85
csípő:106
comb:57
derék:78

2011. január 11., kedd

mai nap

 Kaja:

R: két szelet tk. toast kenyér vajjal és párizsival, kv, mandarin
T: pár darab alnaturás tk. kréker
E: csirkemájpöri kölessel
U: alma
V: párizsi, sonka sajttal

Folyadék: 2 l víz
Mozgás: Cindy C. 40 perces edzésprogramja

motivációnak ajánlom :)

a köles

Ma készítettem először köretnek kölest a májpörkölthöz, de valami isteni lett. Szóval a köles és én jóbarátok leszünk, csak ajánlani tudom Nektek is! :)


A kölesről:
Az egyik legkönnyebben és leggyorsabban elkészíthető gabonánk.
A legősibb termesztett gabonaféle. Kínából származtatják és kb. 10000 éves múltra tekint vissza. Az ó- és középkori Magyarországnak is legjelentősebb gabonája volt. A kenyérgabonák megjelenésével fogyasztása fokozatosan visszaszorult, a XVIII – XIX. századtól szinte teljesen megszűnt Európában. A világon a népesség 1/3-ának még ma is a köles az alapélelme. Afrikában, Indiában, Ázsiában ma is termelik és minden nap fogyasztják.
Élettani hatásai:
Rendszeres fogyasztása rákmegelőző hatású, késlelteti az öregedési folyamatokat, erősíti a látást, kiváló vashiányos állapotoknál, savtúltengésnél.
Gyulladáscsökkentő, szabályozza a vércukorszintet és a zsíranyagcserét. Karbantartja az erek falát, az emésztőrendszert. Megelőzi a fogszuvasodást és segít a fogak zománcának megvédésében.
Sok szilíciumot tartalmaz,  ami a szervezet védekező képességét fokozza. Tartalmaz még nátriumot, kalciumot, magnéziumot, foszfort és vasat, ill.   B karotint, B1 és B2 vitamint.
A köles az egyetlen gabonaféle, amely teljes értékű fehérjék mellett 7 aminosavat tartalmaz és lúgos kémhatású, ezért különösen alkalmas betegeknek és növésben levő fiataloknak, gyermekeknek.
Kovasav tartalmának köszönhetően a bőrt rugalmassá, a hajat fényessé, a fogakat, körmöket erőssé teszi, könnyen emészthető.
Magas a fűtőértéke, sok szerves sót és rostanyagot tartalmaz.
Vese és hólyaggyulladásra is jól alkalmazható, a lép gyógyszereként ismerik.
Ajánlott fűszerek hozzá: gyömbér, bazsalikom, majoranna, koriander.

2011. január 10., hétfő

10. nap

Bizony 10 kerek napja nem gyújtottam rá, és nagyon büszke vagyok erre. Azért nem írtam eddig ide, mert nem volt mit. Aki már szokott le a cigiről az tudja, hogy pótcselekvésként egyből jön a nassolás. Nálam sem volt ez másképp. Szerencsére ennek csütörtöktől gátat tudtam szabni. Sokat gondolkodtam rajta, hogy belevágjak-e egy 90 naposhoz hasonló életmódba, de végül úgy döntöttem maradok a már jól bevált módszernél. Update és mértéktartás. :)
Mozgás:
Megrendeltem Réka 20 perces DVD-jét, így Marci délelőtti és délutáni alvásidejéből fogok majd 20-20 perceket elcsípni plusz séta és úszás.
Mai menü:
R: két szelet toast kenyér májassal és egy kivi
T: alma
E: sült hús savanyúsággal
U: alma
V: virsli tormával

A többi napom is valami ilyesmi lesz, a szénhidrátot csak reggel engedélyezem magamnak. :)

2011. január 3., hétfő

holnap

Na akkor holnaptól csapjunk a lovak közé. Életmódváltás, formálódás folyt köv! :D

2011. január 1., szombat

dohányzás

Azt hiszem én örök dohányos maradok a szívem mélyén. Volt, hogy évekre letettem, meg persze a terhesség alatt sem szívtam, de pár hónapja már megint azt vettem észre, hogy ott füstöl a kezemben a bűzrúd. De mától ennek vége. Eldöntöttem, nem újévi fogadalom, hanem döntés. Befejeztem. Buliban sem, sehol sem vége..Nehéz lesz, de sikerülni fog. Tudom. :)